産後の女性が悩まされやすいトラブルの一つが、「抜け毛」です。「このままどんどん抜けてハゲてしまったら…」と、人知れず不安を抱えるママも少なくありません。

産後の髪の悩みを解決するため、まずは正しい知識を身につけましょう。健やかで美しい髪を取り戻すためのお手入れのポイントや、ケアアイテムの選び方について解説します。

産後脱毛の原因を理解しよう

産後に抜け毛が増えるのは、決して珍しいことではありません。女性の身体に起きる自然な変化の一つであり、過度に不安になる必要もないでしょう。

多くの場合、脱毛症状はあくまで一時的なもの。不安を解消するためにも、なぜ抜け毛が増えるのか、人体の仕組みを確認していきましょう。

ホルモンバランスの変化と脱毛の関係

妊娠から出産、そして産後の時期、女性の体内のホルモンバランスは目まぐるしく変化しています。産後に抜け毛が増えるのも、その影響です。

本来髪は、一定の周期で自然に抜け落ちるもの。しかし妊娠中に急激に増加する女性ホルモンによって、髪の生え変わりのサイクルに変化が生じます。

具体的には、妊娠を維持する働きを持つプロゲステロン（黄体ホルモン）が髪の成長期をサポート。エストロゲン（卵胞ホルモン）が髪のハリ・ツヤをアップし、発毛を促しています。

出産を終えると女性ホルモンは急激に減少し、髪の生え変わりサイクルももとに戻ります。

本来であれば妊娠中に抜け落ちるはずだった毛と、休止期を迎えた毛が同時に減るため、「髪が抜けすぎてハゲるのでは…」という不安につながる仕組みです。

産後の抜け毛の増加は「産後（分娩後）脱毛症」と呼ばれ、半年から1年ほどで自然にもとに戻ります。

シャンプー後の排水口にたまる抜け毛の量にギョッとすることもあるかもしれませんが、心配しすぎる必要はありません。心穏やかに乗り切りましょう。

栄養不足が髪に与える影響

ホルモンバランスの変化とともに、抜け毛の原因になりやすいのが産後の生活の変化です。特に日々の食事は、髪の育成状況にも非常に大きな影響を及ぼします。

赤ちゃんのお世話に必死で自分の食事がおろそかになると、健康な髪を育てるための栄養が不足します。

特に母乳育児をしている場合は、注意が必要です。出産前と同じように食べているつもりでも、必要な栄養が母乳に回されてしまい、気づかないうちに栄養不足になるおそれがあります。

産後すぐの時期から、体型を戻すために過度なダイエットをすると、それもまた栄養不足の原因に。自身の健康のためにも、注意してください。

抜け毛が増えたあと、健康な髪の育成が阻害されれば、髪全体のボリュームは一気にダウンするでしょう。ハリやコシが失われ、老けた印象になる恐れもあります。

ストレスが脱毛を引き起こす理由

赤ちゃん育児がスタートする産後は、ママがストレスを抱きやすい時期です。

出産による体のダメージや思うようにいかない生活、睡眠さえままならない状況に、心理的な負担を感じる女性も少なくありません。

睡眠不足やストレスは、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こします。髪や頭皮に負担をかけ、抜け毛が増える原因となります。

効果的な育毛シャンプーの選び方

「産後の抜け毛でハゲるのでは…」という不安がストレスになっている場合、積極的なケアを行うことで、負担を軽減できる可能性があります。

普段のシャンプーを育毛シャンプーに変えれば、忙しいときでも手軽にヘアケアできるでしょう。自分に合う製品を選ぶためのポイントを紹介します。

成分に注目！育毛に効果的な成分一覧

育毛シャンプー選びで、まず注目したいのが配合成分です。髪や頭皮を健やかに保つための成分に、注目してみましょう。

• ヒアルロン酸
• セラミド
• コラーゲン
• ケラチン
• ペプチド
• センブリエキス　など

ヒアルロン酸やセラミドは、頭皮の潤いを保ち乾燥を防ぐのに効果的です。コラーゲンやケラチン、ペプチドは傷んだ髪を補修し、しなやかで美しい状態に近づけてくれます。

センブリエキスには血行促進作用、毛母細胞活性化をサポートする作用が期待でき、育毛シャンプーで人気です。

ノンシリコンシャンプーのメリット

シリコンを含まないノンシリコンシャンプーの魅力は、頭皮や髪に余計な刺激を与えないことです。

髪が軽やかで、さっぱりした質感に仕上がるでしょう。また髪にボリュームが出やすいので、抜け毛が増える時期の見た目ケアにもぴったり。

「最近、髪が細くなった気がする…」という人にもおすすめです。

頭皮環境を整えるためのシャンプー選びのポイント

産後の抜け毛でハゲるのでは…と不安を抱いているときには、余計な成分が含まれていないシャンプーに注目するのもおすすめです。

洗浄力の強いシャンプーは、汚れをしっかりと落としてくれる一方で頭皮に刺激を与えます。

かゆみや乾燥を引き起こし、抜け毛がさらに増えてしまうかもしれません。使用感や香りを良くするために使われている合成成分にも注意が必要です。

デリケートな時期だからこそ、頭皮や髪にできるだけ負担の少ないものを選んでみてください。

敏感肌にやさしいシャンプーの選び方

産後の時期には、肌質の変化を実感する女性も少なくありません。「前よりも肌が不安定な気がする…」と感じたら、敏感肌用のアイテムへと切り替えるのもおすすめです。

スキンケアアイテムだけではなく、ぜひ毎日使うシャンプーにも気を配ってみてください。

肌への刺激が少ないのは、アミノ酸系シャンプーや植物成分配合シャンプーです。またどんなアイテムでも、合う・合わないには個人差があります。自分の肌質や髪に合うものを、ぜひ慎重に選んでみてください。

毎日のシャンプー方法で効果を高める

毎日のシャンプーで重要なのは、汚れを残さないことです。しっかりと泡立ててから頭皮に乗せ、指の腹を使ってマッサージするように洗っていきましょう。

ゴシゴシと強くこするのは避けてください。また洗い終わったあとには、しっかりとすすぐことが大切です。シャンプーが頭皮に残ると、トラブルの原因になります。

育毛に効果的なサプリメントの選び方

栄養面のケアにおすすめなのが、サプリメントです。1日3度の食事だけでは補いきれない栄養も、効率良く摂取できるでしょう。

育児で忙しい時期にも手軽に取り入れられるので、ぜひ挑戦してみてください。

産後に必要な栄養素と育毛の関係

産後の女性におすすめの栄養素は、鉄・亜鉛・ビタミンです。産後の身体に不足しやすい栄養であり、食事だけで賄うのが難しいという特徴があります。サプリメントもうまく活用してみてください。

鉄は貧血予防に効果が期待できますし、頭皮や髪を健やかに保つサポートをしてくれます。亜鉛は髪の原料となるたんぱく質の吸収をサポートしてくれるでしょう。

プロテインやビタミンとあわせて摂取すれば、より高い効果を期待できます。

葉酸サプリの効果とは

胎児の健やかな成長をサポートするため、妊娠中におすすめの葉酸サプリ。実は産後の抜け毛ケアにもおすすめのアイテムです。

葉酸は体内で、血液がつくられるのをサポートしています。水に溶けやすく熱にも弱いため、食事で摂取するよりもサプリメントを選んだほうが効果的です。

妊娠中に葉酸サプリを摂取していた人は、そのまま継続するのもおすすめです。妊娠中とは摂取推奨量が変わるため、自身の状況に合わせて調整してください。

また新たにサプリメントを導入する場合、葉酸が配合された育毛サプリメントを選ぶのもおすすめです。

健康な髪の育成をサポートしてくれる成分が同時に配合されているため、より効率の良い抜け毛対策ができるでしょう。

プロテインサプリの髪への影響

産後ハゲが気になる場合には、プロテインサプリを検討するのもおすすめです。

産後の身体は、非常に大きなダメージを負った状態です。たんぱく質の摂取量が足りていないと、生命維持に関わらない髪は後回しにされる可能性があります。

抜け毛対策以外にも、良質なたんぱく質は産後の体力回復や筋肉修復にも効果的です。母乳育児もサポートしてくれるでしょう。産後に特化した製品を選択すると、より安心です。

日常生活でできる脱毛対策

育毛シャンプーや専用サプリメントといった特別なアイテムを使わなくても、産後の抜け毛ケアは可能です。4つの対策を、ぜひ継続的に意識してみてください。

バランスの取れた食事

健やかな身体を手に入れるため、基本となるのは日々の食事です。身体的・肉体的負担が大きい時期ではありますが、できるだけバランスの取れた食生活を意識しましょう。

「1日3食、バランスを意識してすべて自炊するのは難しい…」という場合には、うまく手を抜くのもおすすめです。

具だくさんのスープやみそ汁を大量に作れば、野菜やたんぱく質を効率良く摂取できるでしょう。時短調理キットを使うのもおすすめです。

ストレスを軽減するためのリラクゼーション

心身ともに健やかであるために、ストレス解消にも注力しましょう。自宅で手軽にできるリラクゼーション法を取り入れると、ストレスによる髪へのダメージも予防できます。

• アロマ
• 映画やドラマ鑑賞
• ヨガ
• ストレッチ
• 深呼吸

ときには子どもから離れ、一人で外出するのも気分転換につながります。忙しく自分のことを後回しにしやすい時期だからこそ、リラックスできる時間を意識して作り出してください。

頭皮マッサージ

頭皮の血行を促進するマッサージも、抜け毛ケアには有効です。指の腹を使い、頭皮全体をやさしく揉みほぐすようにしてください。

シャンプーするときや、蒸しタオルを使ったときなど、頭皮が温まり柔らかくなった状態で行うのがおすすめです。リラクゼーション効果も期待できます。

質の良い睡眠の確保

赤ちゃん育児中は、まとまった睡眠時間を確保するのは難しいもの。細切れ睡眠でも十分に身体を休められるよう、質の向上に努めてみてください。

スムーズに入眠するためのルーティンを取り入れたり、寝室の環境を快適に整えたりするのもおすすめ。

またときには周囲の手を借りてしっかりと眠れるよう工夫することで、髪にも心にも余裕が生まれます。

専門家に相談するタイミング

産後の抜け毛は自然なものですが、なかには専門家に相談したほうが良いケースもあります。

産後の抜け毛の相談先は

産後にかかわらず、抜け毛の悩みは皮膚科や毛髪専門外来で受け付けてもらえます。女性専用の窓口を設けているクリニックもあるので、不安な場合は探してみてください。

女性にとっても抜け毛は身近な悩みで、恥ずかしいことではありません。授乳中の投薬治療についても相談に乗ってもらえます。

受診を検討するべきタイミングとは

産後の抜け毛とそのほかの脱毛症を併発している場合、様子を見ているだけでは改善しません。以下のケースに当てはまる場合、受診を検討してみてください。

• 一部分がごっそり抜けてハゲてしまっている
• 頭皮に赤みやべたつきがあり、強いかゆみを感じている
• 産後1年以上経過しているのに、抜け毛が減らない

脱毛の原因は人によってさまざまです。これら以外にも何か不安な点があれば、遠慮なく相談しましょう。

医療機関を選ぶ際のポイント

産後ハゲで医療機関を受診する場合、女性特有の症状に理解があるクリニックを選択するのがおすすめです。

抜け毛以外に、産後の心や身体の状態を見極め、悩みに寄り添った治療を受けられるでしょう。

また立地条件や治療にかかる費用の明朗性など、通いやすさにも注目して選んでください。

本記事読者におすすめしたい商品

「産後の抜け毛が増えてきたな…」と感じたら、まずはセルフケアをスタートしましょう。おすすめアイテムを3つ紹介します。

リンス不要で肌にやさしいマイルドシャンプー

泡で出てくる髪にやさしい植物性せっけんシャンプー

クリーミーな泡で頭皮の汚れをすっきり

産後の髪の悩みはセルフケアで改善へ

産後の脱毛を経験し、「もしハゲてしまったら…」と不安を抱える人は少なくありません。産後の抜け毛は時間の経過とともに改善するケースがほとんどです。

あまり深く考えすぎず、まずはセルフケアで自信を取り戻しましょう。毎日使うシャンプーを髪や頭皮にやさしいものに変え、生活習慣をほんの少し変えるだけでも効果は期待できます。植物のパワーを取り入れた、自然派シャンプーにもぜひ注目してみてください。