喉の痛みがひどいときには、ストレスを感じがちです。「喉痛いけれど、大丈夫だろう…」と油断していると、どんどん悪化する可能性も。

薬以外のセルフケアも取り入れつつ、症状を和らげましょう。

喉に痛みを感じる原因と、楽にしてくれる食べ物についてわかりやすく解説します。病院を受診するタイミングも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

喉の痛みの主な原因とは

まずは喉が痛くなる原因について学んでいきましょう。痛みの原因を知り、うまく避けられれば、不快な症状に悩まされることも少なくなりますよ。

ウイルス感染による喉の炎症

喉痛の原因の一つが、風邪（急性上気道炎）です。ウイルスや細菌に感染し、喉の粘膜に炎症が起きると痛みを感じます。

ときには「唾を飲み込むだけで痛い」など、非常に強い違和感を覚えることも。咳やたんのほか、発熱やくしゃみ、鼻水など、そのほかの症状が出るケースも少なくありません。

アレルギーが原因の喉の痛み

アレルギーもまた、喉粘膜に炎症が起きる原因の一つです。特に春先の花粉が飛散する時期には、喉に痛みを感じる人もいるでしょう。

花粉症が原因である場合、アレルギー症状が痛みの直接的な原因になっているケースもあれば、くしゃみや鼻水によって喉を傷めたことにより刺激を感じるケースもあります。

乾燥が引き起こす喉の不快感

気温が下がる冬場に発生しやすいのが、乾燥による喉の痛みです。喉粘膜が乾燥すれば、バリア機能は低下します。傷ついた部分に炎症が起き、痛みの原因になるでしょう。

適切なケアをしないまま放置すれば、風邪やインフルエンザにかかるリスクも上昇します。痛みになる前、違和感を覚えた段階でケアするのがおすすめです。

環境要因による喉の痛み

喫煙や大気汚染など、空気の汚れも喉の痛みの原因になります。汚れに含まれる有害物質が、喉を傷つけてしまうためです。

喫煙習慣がある人は慢性的な喉の痛みに悩まされやすいという特徴もあります。家族に喫煙者がいる場合、受動喫煙にも注意が必要です。

喉の酷使によるダメージ

大声で話したり歌ったりした結果、声帯に負荷がかかり痛みを感じるケースもあります。ほとんどの場合、痛みは一過性のもので、安静にしていれば数日で改善するでしょう。

負荷がかかった状態が長引けば、痛みが慢性化する恐れもあります。

喉の痛みを和らげる食品

喉の痛みは、できるだけ早く和らげるのがおすすめです。とはいえ、「安易に薬に頼るのは…」と思う人もいるでしょう。

こんなときには、ぜひ痛みを和らげる効果を持つ食べ物に注目してみてください。おすすめの飲食物と摂取方法を解説します。

はちみつの効果と摂取方法

喉に優しい食材として知られるはちみつには、殺菌作用や炎症を鎮める効果が期待できます。風邪による喉の痛みや咳を緩和し、適度な甘さで気持ちもリラックスさせてくれるでしょう。

手軽に摂取したい人におすすめなのが、はちみつが配合されたのど飴を舐める方法です。忙しいときや身体がしんどいときにも、サッと口に入れられるでしょう。

はちみつレモンティーやはちみつゆず茶など、飲み物に混ぜて摂取するのもおすすめです。ヨーグルトやアイスクリームにかけて食べる方法もあります。

ただし、はちみつを1歳未満の乳児に与えることは避けてください。乳児ボツリヌス症の恐れがあるため、別の食材や方法を選択しましょう。

野菜類なら大根・ネギ・レンコン

大根にはイソチオシアネートという成分が含まれていて、抗炎症作用や殺菌作用を期待できます。

また大根の葉にはビタミンCが豊富に含まれていて、皮膚や粘膜を健康に保つサポートをしてくれます。すりおろした大根をお湯に溶かしたり、そばと組み合わせたりすれば、喉に負担をかけることなく摂取できるでしょう。

ネギにはアリシン、レンコンにはタンニンという成分が含まれていて、それぞれ殺菌作用や抗炎症作用を期待できます。レンコンはすりおろして使うとぬめりが出て、飲み込みやすくなります。

飲んでもうがいをしても良い緑茶

日本人の食生活になじみ深い緑茶も、喉をいたわりたいときにおすすめです。緑茶に含まれる緑茶カテキンが、ウイルス・菌を抑えたり炎症・アレルギー症状を和らげたりするといわれています。

そのまま飲んで喉を潤すほか、外出から帰ったときには緑茶を使ってうがいをするのもおすすめです。

スープやブイヨンで喉を潤す

喉を潤し、さまざまな栄養を補給したいときにはスープ類に注目しましょう。具材を柔らかく煮込んだスープなら、喉が痛いときでも無理なく食べられます。

スープの風味付けにおすすめなのが、ショウガです。殺菌作用があり、血行を良くする食材としても知られています。

できあがったスープに、チューブのショウガをさっと絞るだけでも効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。

ビタミンC豊富な果物とその影響

喉の調子が悪いときには、ビタミンCが豊富な果物もおすすめです。酸味が強いものは喉に負担がかかるので、甘いフルーツを選んでみてください。

リンゴのすりおろしなら、大人から子どもまで食べやすいでしょう。手軽さを求めるなら、コンビニやスーパーで果物入りのゼリーを購入するのもおすすめです。

喉の痛みをケアするためのライフスタイル改善

喉の痛みが気になるときには、日常の習慣に注目し改善するのもおすすめです。確認したいポイントを4つ紹介するので、参考にしてみてください。

水分補給の重要性

喉の粘膜を守り、バリア機能を維持するために重要なのが潤い補給です。喉の乾燥を防ぐためには、こまめな水分補給を心がけましょう。

水以外に、温かいお茶やスープを取り入れるのもおすすめです。ただし熱すぎるものは喉に負担をかけてしまうので、適温を意識してください。

加湿器や空気清浄機の使用

乾燥を防ぐためには、加湿器の使用も効果的です。エアコンで部屋を暖めると、どうしても空気が乾燥しがちに。

加湿器を併用すれば、喉への負担を和らげるとともに、冷えも感じにくくなるでしょう。空気清浄機で菌・ウイルス・アレルゲン対策をすれば、さらに過ごしやすくなります。

適切な休息と睡眠

喉の痛みを改善させるためにもっとも必要なのは、十分な休息です。異常を感じたらしっかりと睡眠をとり、身体を休めましょう。

「喉痛いかも…」と、違和感を抱いたタイミングで対処するのがポイントです。

禁煙や適度な飲酒

喉に負担をかける習慣の一つが喫煙です。痛みがあるにもかかわらず、ニコチンやタールといった有害物質を摂取し続けた場合、回復が遅れる恐れもあるでしょう。禁煙するのがおすすめです。

またアルコールにも注意が必要です。喉の炎症が悪化する恐れがあります。また利尿作用により体内の水分量が減少すれば、乾燥からくる不調に悩まされる可能性も。

アルコールの分解で内臓を酷使しないためにも、体調に不安があるときにはアルコールを避けるようにしてください。

病院受診のタイミング

「喉痛い…」と思ったとき、悩ましいのが「いつ病院を受診するべきなのか」という点です。悩んだときの判断ポイントを解説します。

症状が長引く場合

セルフケアで症状が改善しない場合や、3～4日経ってもひどい痛みが続いている場合には、病院を受診しましょう。またセルフケアをしているにもかかわらず、徐々に症状が悪化している場合も速やかに受診してください。

急激に痛みが強くなった場合

喉の痛みが急激に強くなった場合も、専門家に相談しましょう。医師による緊急対応が必要になるケースもあります。

いつから、喉のどこがどのように痛むのか、きちんと説明できるよう準備しておくと、スムーズに診察を受けられるでしょう。

発熱やその他の症状を伴う場合

喉の痛みだけではなく、発熱や首周りの腫れ、関節の痛みや咳・たんなど…喉の痛み以外の症状が気になる場合も、積極的に受診してください。

症状に合わせた薬を処方してもらえば、素早く改善できます。

呼吸困難を感じる場合

喉の奥が腫れて痛みを感じている場合、気道がふさがり呼吸がしづらくなる可能性も。緊急対応が必要になるため、速やかに受診してください。

唾を飲み込めないほど激しい痛みを感じる場合も、直ちに医師に相談しましょう。

自己判断せず早期受診の重要性

「喉の痛みだけで仕事を休み受診するのは、正直難しい…」と感じる人もいるかもしれません。

とはいえ、痛みの原因によっては、専門医による適切な治療が必要になる可能性も。数日間は様子を見ても良いですが、「痛みがひどくなっている」「何かがおかしい」と感じたら、早期受診を心がけてください。

喉が痛いときに避けたい食品と習慣

喉が痛いときには、避けるべき食品や習慣も少なくありません。3つのポイントを意識して、喉の健康を取り戻しましょう。

刺激の強い食べ物・飲み物

喉が痛いときには、刺激物は避けましょう。具体的には、以下のような飲食物に注意が必要です。

• 辛いもの
• 酸っぱいもの
• 冷たいもの
• かたいもの
• 炭酸飲料
• アルコール

粘膜に刺激を与えると、症状が悪化する可能性も。刺激の少ない、優しい飲食物を選んで摂取するのがおすすめです。

過労やストレス

疲労やストレスは、免疫力を低下させる原因になります。無理をすれば痛みが長引く恐れもあるので注意してください。

軽い痛みであっても、体調不良の兆しである可能性も。この段階でゆっくりと休息をとることで、悪化させずに済むでしょう。

しゃべり過ぎ

喉が痛む時期には、「話す」や「歌う」といった日常の動作が負担になる可能性も。できるだけ避け、喉を休めるようにしてください。

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「喉痛い…」の原因を知り正しい対処を

季節の変わり目や乾燥が気になる時期には、喉の痛みに悩まされる日も増えるでしょう。軽度の痛みであれば、まずはセルフケアで様子を見るのがおすすめです。

痛みを和らげる食べ物も、ぜひ積極的に活用してみてください。「頻繁に薬を飲むのはちょっと…」と思うときにも、食品ならば安心して摂取できそうですね。